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Max:关于杠铃弯举训练的5大常见疑问

发布日期:2023-11-25 05:11  浏览次数:

  Max:关于杠铃弯举训练的5大常见疑问所以在座的各位小伙伴们,首先不要忽略任何一个肌群的训练,尤其是在健身初期,否则你就会像Max一样,疲于弥补身上的不足。

  杠铃弯举最大的优点表现在:对二头肌重量的负荷上,我们在完成杠铃弯举动作时,主要有以下的4个分解动作,且运用的相应肌群如下:

  了解了上述杠铃弯举的应用肌群的解剖功能以后,我想很多人在进行杠铃弯举训练的时候,仍然存在很多的疑问,Max就来挑最受关注的问题说一下:

  大家可以看到上图,曲杆杠铃独特的弧度设计,让你在手握杠铃时,相比于直杆,有一个更小角度的腕关节外旋。

  所以曲杆杠铃弯举的发明,最本质的目的,是为了让那些手腕活动度不高,或者说腕关节习惯性紧张的人,能够更加舒服的去做杠铃弯举,而不至于用直杆造成腕关节疼痛(很多人)。所以大家不必纠结于两者的训练效果孰强孰弱,因人而异即可!

  但前提是你已经掌握了二头肌募集感,实际上,二头肌上部与三角肌前束相连,它本身就存在一部分“肩屈曲”(大臂上移)的功能,如下图。

  原因在于很多新手或者二头肌募集感不是很好的人,如果他们去随意的模仿大神弯举训练时肘部的前移,二头肌的张力很容易就会被三角肌前束所接管,你本身就募集感不好,收缩感觉再转瞬即逝,二头肌效果肯定会大打折扣。

  当你二头练到一定水平以后,你会发现一定程度的肘部前移,并不会影响你二头的训练效果,那这个时候你就怎么练都可以了!

  此话怎讲?举个“栗子”,亚索在做杠铃弯举时,特别喜欢利用惯性,各种屈膝蹬地,前后摇摆,重心起伏运用的炉火纯青J9九游会官网,然后一段时间后,你发现亚索二头练得就很一般。

  德玛就不一样,他也做8-12reps的弯举训练,但他在动作开始尤其注意感受二头肌的发力,不管是向心还是离心过程,控制的都有模有样,到最后2-3个,实在不行了,甩也得把它甩完,就这样,一段时间,你发现,我凑,德玛这个二头有点厉害!

  听完Max这个例子,你们应该明白,利用惯性并非一无是处,它在动作结束时,有利于冲破肌肉疲劳限制,让肌肉最大程度造成微破坏,但你不能一直用它,习惯性用它,合理的利用惯性,就这么简单!

  关于“念动合一”在健身训练中的科研成果,尤其是对于二头肌的训练效果,MAX在之前已经详细的向大家介绍过了,效果真的超乎你的想象。文章链接如下:

  国外的一项关于直杆杠铃弯举中,握距对于二头肌肌电流活动的影响实验发现:窄距弯举相比于肩宽握距,二头肌的肌电流活动会下降13%,而较宽的握距肌电流活动同样低于肩宽握距。

  但在这里呢,理论虽然如此,Max不想给你们绝对,为什么?因为你完全可以以肩宽握距为主,如果你觉得窄距或更宽握距会带来更好的二头肌训练感受,那为什么不去做呢?(很多人觉得窄距收缩更充分,宽距长头感受更好)

  好啦,今天Max关于杠铃弯举的答疑就到这里了,如果你觉得Max讲的不错,记得帮我点赞,评论,分享和转发,让更多人科学健身,健康健身!

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